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bikini body guide - avis & ebook pdf toggle navigation bikini body guide télécharger le guide pdf bbg 2.0 guide nutrition help exercices cardio autres programmes kayla itsines a propos l'avis en français sur le bikini body guide bikini body guide 12 semaines pour raffermir et affiner la silhouette pour l'été. je partage avec vous mon expérience et l'ebook pdf gratuitement. qu'est-ce que le bikini body guide ? il s'agit d'un guide qui associe programme sportif afin d'affiner le corps. 12 semaines d'exercices détaillées pour se muscler le détail des exercices étape par étape des conseils de nutrition (guide h.e.l.p proposé en complément) le guide n'est dispo qu'en anglais mais très facile à comprendre (beaucoup de dessins). la créatrice (kayla itsines) est une coach australienne. pour qui et pour quel objectif ? bien qu'indiqué pour tout le monde, il faut déjà avoir une pratique sportive, les exercices ne sont pas toujours faciles ! je vous conseille de vous mettre au cardio quelques semaines avant d'attaquer. par exemple, essayez les burpees, tendance des usa. accroupissez-vous mains au sol puis placez vous pour effectuer une pompe, sautez en l'air et revenez au sol. en animation ça donne ça : l'objectif est une perte de poids qui peut tourne autour de 10 kg. en réalité c'est très variable selon la volonté et la rigueur du suivi mais aussi de l'alimentation, essentielle pour bien réussir ! l'avantage est que les résultats sont rapides. les principales partie de votre corps qui vont se muscler sont les bras, le contour des abdos et les cuisses. l'objectif est, comme le titre du guide, un bien-être et une harmonie du corps pour se sentir bien en maillot de bain. je crois que c'est l'envie de pas mal d'entres nous, surtout au printemps ! combien de temps ça prend ? 12 semaines mais ça vous avez compris :-) chaque séance dure 28 minutes et est composée de 2 circuits de trois exercices. on commence par du renforcement puis cardio (liss = modéré, hiit = intensif) et enfin des étirements (stretch). de quoi ai-je besoin ? le guide vous recommande au minimum une medecine ball (poids avec une anse, ne prenez pas trop lourd, c'est intensif !) mais on peut remplacer par un poids classsiques. il faut aussi un step (vraiment utile), un banc et une corde à sauter. personnement j'utilise un tapis un gym en plus. mon avis ? j'ai attaqué depuis 3 semaines mais je suis plutôt emballé ! au début, c'était très dur (courbatures au début !) mais ne vous découragez pas, c'est important de garder le rythme. tout dépend de votre arrière-plan sportif. ce qui m'a fait tenir et motiver, ce sont les résultats rapides, jettez un coup d'oeil aux photos sur instagram avant/après, plutôt bluffant mais c'est pas une arnaque ! les exercices ont été approuvés par des médecins. je prépare une rubrique pour vous débriefer en détail semaine par semaine ;-) envie de vous lancer ? télécharger le guide : vous pouvez télécharger le bikini body guide. après votre demande, vous recevrez un email de confirmation avec le lien vers l'e-book pdf : a propos emeline c., 31 ans, ile-de-france. pratiques : body combat, yoga, running et bien sûr bgg ! c'est mon premier blog car j'ai eu envie de partager une nouvelle expérience sportive. j'espère trouver un peu de temps et partager prochainement des photos et avis sur le programme et d'autres pratiques sportives. nouveau : communauté de partage & de motivation rejoins gratuitement le premier réseau social privé entre challengeuses pour partager et se motiver ! planning hebdomadaire bbg pratique pour suivre chaque semaine vos exercices, télécharger ici envie d'aller plus loin ? cardio boxing la boxe en musique grit cardio cours en salle les mills rubriques du blog les meilleurs challenges pour les femmes consultez la liste d'exercices cardio bikini body guide 2015-2017 | contact × close télécharger l'ebook bbg complet vous pouvez télécharger le bikini body guide en anglais. après validation, vous allez recevoir un email de confirmation avec le lien vers l'e-book pdf. aucun téléchargement gratuit n'est disponible conformément à la législation française. l'e-book tbc est vendu 69$ sur le site de son éditrice kayla itsines
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